ćwiczenia na

Chciałbym abyście ułożyli mi dietę na białko nie wymagająca chce po prostu mieć motywację na dalsze ćwiczenia w postaci "podziwiania" efektów ćwiczeń a mianowicie "kaloryfera" . Dieta nie jakaś super wymagająca . Z góry dziękuję Maciek

Mam 20 lat 180 cm i waze tylko 58 kg:( chcialbym zlapac troche masy, wiec postanowilem zaczac cwiczyc, ale niestety nie mam dostepu do silki... zostaja mi wiec cwiczenia domowe, poczytalem troche na ten temat i ulożylem swoj plan treningowy: 1.Klatka(raz w tygodniu): 1 pompki plasko na podlodze: -wasko 15powt. 1 min odp. -szeroko 20X 1min [...]

[...] na siedzaco 12,10,8 -podciaganie na drążku(ręce szeroko) 3x10 3DZIEN Barki: -wyciskanie hantelek siedzac 12,10,8 -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -unoszenie sztangielek na boki z opuszczonym tułowiem do dołu 3x10 Stosować trening obwodowy w takim razie? Może jakiś inny trening? Czy poprostu dodać do każdego ćwiczenia jeszcze po 2 serie?

Cze.Chciałbym Jakiś Dobrych Rad..Tnz.Chciałbym zacząć ćwiczyć Tylko niemam o Tym Zielonego Pojecia"/ Napiszcie ćwiczenia i Jak sie Odrzywiać na Początku!!!Waze Az 60 Kilo i mam 176cm wzrostu Jeżeli To bedzie w czymś Potrzebne!!!Za PoMoc Dziekuje i czekam na Rady Pozdro ®ZjaVa®

[...] w lezeniu/Prostowanie nóg w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na skośnej 4. Wioslowanie ze sztanga 5. Wyciskanie na barki w staniu Problem nr. 1: Uginanie i prostowanie robić po przysiadzie/MC czy przeplatać te ćwiczenia z wyciskaniem? Problem nr. 2: Robić 1s 2s 3s uginania/prostowania? Czy 5 powtórzeń w izolowanych ćwiczeniach nie jest błędem?

Witam :D Ćwicze z kumplami w Piwnicy 3 razy w tygodniu nasz plan treningowy jest następujący: Poniedziałek Klata+Triceps wyciskanie na ławce Sztangą wyciskanie na ławce hantelkami rozpiętki na ławce triceps leżąc na ławce wyciskanie skośne leżąc na ławce roobimy ruch za głowy , aż do wyprostu trzymając ręke nieruchomo i normalnie na stojąco Środa [...]

[...] moich starań. 1. Co do rozpiski to pytanie jest następujące, czy przerzucać się na maszyny? Ćwiczę już 2 miesiące na tej rozpisce, chciałbym się dowiedzieć czy mogę niektóre ćwiczenia zamienić. 2. Co do diety: moje zapotrzebowanie to 3458kcal, więc myślę, że 3605kcal na początek będzie optymalnie (jestem 3 dzień na tej dziecie). 3. Kolejne [...]

[...] mniej powtórzeń. Wiem, że choćby łydki są mięśniami bardziej wytrzymałościowymi, ale czy ćwicząc na nie mniejszymi ciężarami z większą ilością powtórzeń wciąż będzie to ćwiczenie na przyrost mięśni? 5) Na mojej liście brakuje czegoś na górną część pleców. Zaproponuje ktoś ćwiczenia niewymagające dostępu do maszyn? Proszę o pomoc na dobry start.

Mam 15 lat. Chodze od 6 lat na karate. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Mam odnosnie tego kilka pytan. Czy moge od ćwiczenia przestać rosnąć lub miec wady kręgosłupa? Albo jak ćwiczyc zeby tego uniknać i trening byl dopasowany do mojego wieku?

[...] są narażone na przepuklinę.dużo pod pępkiem z lewej strony podczas martwego ciągu.przpuklina to niejest bo nic niewidać juz przestało boleć ale jak na treningu w jeden dzien zrobie brzuszki czy jakieś ćwiczenia angażujące te partię pózniej 2dni po treningu czuje ze niejest dobrze... co byście mi proponowali na wzmocnienie mięsni jaki trening??

[...] u mnie pewna pani która mówi że ma przepukline pępkowa, oczywiście jest juz zapisana na operację ale wiadomo jak to u nas z NFZ trzeba czekać. Lekarz powiedział jej że można ćwiczenia zbliżyć do siebie mm brzucha i ze to na pewnoe pomoże. Niestety ani kurs ani studia (AWF) nie dokońca przygotowały mnie do działania w takiej sytuacji. Mam [...]

[...] podstawie można stwierdzić, że przepuklina jest wrodzona i czy wiek 22lat to dobry wiek na zabieg bez użycia siatki. Byłem ostatnio u chirurga ponieważ mam zamiar iść do wojska, a co za tym idzie różne ćwiczenia siłowe, biegi, sztuki walki itp. i lekarz odpowiedział mi, że śmiało mogę iść na żołnierza i już robić to co do tej pory robiłem.

[...] art niestety po angielsku. czy mówgłby mi ktoś po krótce streścić na czym to w zasadzie polega. szczególnie chodzi mi o cykliczność całego treningu i progress cotygodniowy, ćwiczenia i rozpiske na jeden tydzień mam ale ciekaw jestem jak to ma wyglądać po całości na dłuższy okres. [...]

Witam robilem podciagniecia na drazku I najprawdopodniej uszkodzilem sobie Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy, za dwa tygodnie lece do fizjoterapty. Mam niezmierny ciagly bol zprawej strony karku I I zmienny w obojczyku I lopatce. Do tego mam czasem zatkane ucho. Boli mnie szyja nawet przy robiebiu bicepsa na stojaca czy nawet glupie pompki. Bol [...]

prosze o ocene planu prosze powiedzieć czy ćwiczenia są poukładane w dobrej kolejności... dziękuję :) pon klatka wyciskanie sztan na ław poziomej wyciskanie na ławce skośnej rozpietki ławka skośna triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie siedząc gryfu łamanego szwedki śr Plecy podciaganie na drazku pochwytem wiosłowanie sztangą [...]

Witam Chcę się wytrenować tak żeby podciągać się z chociaż 2 razy na jednej ręce oczywiście podchwytem bo chyba nadchwytem to w ogóle ciężko. Czy mógłby mi ktoś poradzić jakieś specjalne na to ćwiczenia? Podciągam się normalnie nachwytem z 20 kilka razy jak to ma znaczenie. Proszę o pomoc.

Bo na silowni juz cwicze 8 miesiecy i w gale mam 36 cm bez napiecia a z napieciem 40 tylko narazie musze zrobic sobie przerwe ale mam w domu jeden hantel 15 kg i tu jest moje pytanie jakie cwiczenia moge nim robic np jak cwiczyc plecy czy barki bo na biceps to wiem jak z góry wielki dzieki za odpowiedzi

Witam wszystkich. W przeciągu tygodnia lub dwóch zamierzam zakupić ławkę w zestawie ze sztangą, z modlitewnikiem i tym czymś do ćwiczenia ud i łydek. Do tego pewnie dokupię jakieś sztangielki. Do tego tata mojego szefa, były kulturysta, doradza mi, żebym kupił jakąś sojową odżywkę z białkiem (chyba..). Tutaj pojawia się moje pytanie... Mianowicie [...]

Cześć. Na początku zaznaczam, że jestem zielony w tych sprawach. Chodzę na siłownie, biegam. Biegi - 30 minutowe kilka razy w tygodniu Silownia - poniedialek, wtorek, czwartek, piatek pon - barki, klatka wt - plecy czw - bic i triceps pt - nogi 4x12 na kazda partie Ale podobno cwiczenia to tylko maly procent wszystkiego. Nie usmiecha mi sie [...]

[...] mianowicie chodzi o to, że boki mięśni piersiowych nie są zaokrąglone tylko jakby proste może trochę wklęsłe, miejsce o które chodzi zaznaczyłem na zdjęciu 1, do tego chciałby jeszcze wskoczyć z masą na górę klatki(zaznaczone na zdjęciu 2) i zrobić boczki, jakie ćwiczenia proponujecie i w jakim zakresie obciążeń aby efekt był zadowalający :) pzdr